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Décider d’arrêter de fumer est l’une des meilleures décisions pour sa santé. Pourtant, de nombreuses personnes craignent les effets de l’arrêt sur leur moral ou leur bien-être psychologique. Stress, irritabilité, anxiété ou baisse de moral peuvent apparaître dans les premiers jours ou les premières semaines après l’arrêt du tabac.
Ces réactions sont fréquentes et, dans la majorité des cas, elles sont temporaires. Mieux les comprendre permet d’aborder son arrêt du tabac avec plus de sérénité.
Pourquoi l’arrêt du tabac influence-t-il les émotions ?
La nicotine agit directement sur le cerveau en stimulant les circuits de la récompense. Avec le temps, celui-ci s’habitue à recevoir régulièrement cette substance.
Lorsque vous décidez d’arrêter la cigarette, votre organisme doit retrouver son équilibre. Cette période d’adaptation peut provoquer :
- Une irritabilité passagère ;
- Du stress ;
- De l’anxiété ;
- Des difficultés de concentration ;
- Des troubles du sommeil ;
- Une baisse temporaire du moral.
Arrêter de fumer améliore aussi la santé mentale
Même si les premières semaines peuvent être difficiles, de nombreuses études montrent qu’à moyen et long terme, les personnes ayant réussi à arrêter de fumer rapportent une diminution du stress, une amélioration de leur qualité de vie et un meilleur bien-être psychologique[1]. Les études cliniques sur le tabac montrent également que les dispositifs médicaux numériques basés sur les thérapies comportementales constituent un outil numérique validé pour compléter l’accompagnement des patients et renforcer leur engagement dans le sevrage.
Quand consulter un professionnel de santé ?
L’arrêt du tabac peut s’accompagner de symptômes anxieux ou dépressifs mais ils restent temporaires. Si ces symptômes deviennent importants, il est indispensable de consulter rapidement un professionnel de santé. Plusieurs professionnels peuvent vous accompagner.
Vous pouvez prendre rendez-vous avec :
- Votre médecin généraliste ;
- Un tabacologue ;
- Un addictologue ou bien un psychiatre.
En résumé
Les changements émotionnels observés au début du sevrage sont généralement temporaires. Grâce à un accompagnement adapté associant traitements nicotiniques, soutien comportemental et suivi par un professionnel de santé, il est possible de traverser cette période plus sereinement et d’augmenter vos chances de réussites à l’arrêt du tabac sur le long terme.
[1] Tabagisme et santé mentale, Taylor GMJ Lindson N Farley A Leinberger-Jabari A Sawyer K te Water Naudé R Theodoulou A King N Burke C Aveyard P, 2021